Það eru óteljandi ástæður fyrir því að einstaklingur gæti þurft aðstoð hreyfitækja.Og hvort sem ástæðan fyrir því að þú notar hjólastól er vegna versnandi sjúkdóms, líkamlegra áverka eða einhverra annarra ástæðna, þá er mikilvægt að virða það sem þú getur enn gert.Það getur verið krefjandi þegar það líður eins og líkaminn þinn sé farinn að bregðast þér, en við lofum því að gleðjast yfir því sem líkaminn er enn fær um mun láta þér líða ótrúlega!Ein besta leiðin til að gera þetta er viljandi hreyfing (einnig þekkt sem ótti æfingin).Að hreyfa líkama okkar færir líf og lífskraft í allar frumur okkar í formi blóðs og súrefnis.Svo á dögum þegar líkaminn er sérstaklega aumur getur hreyfing verið leið til að næra og róa vöðva og liðamót.
Auk þess hefur það verið sannað aftur og aftur að hreyfing bætir geðheilsu - og hverjum líkar ekki þessi fríðindi?
Eins og alltaf viljum við vera eins hjálpsöm og hægt er, svo við gerðum rannsóknina til að finna öruggar, árangursríkar og auðveldar æfingar til að hjálpa þér að hefja hreyfingu þína.Þessar æfingar er hægt að gera án búnaðar á byrjendastigi og þú getur bætt við lóðum/mótstöðuböndum ef þú vilt meiri áskorun.Við munum ræða æfingarnar út frá vöðvahópunum sem þeir miða á - kjarna, efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans.Eins og með allar tillögur okkar er afar mikilvægt fyrir þig að ræða breytingar á vellíðan þinni við lækninn þinn og sjúkraþjálfara.
CORE- Farðu í myndband af kjarnaæfingum
Við erum að byrja á kjarnaæfingum því kjarnastöðugleiki er grunnurinn að afganginum af styrk líkamans!Handleggir þínir geta aðeins verið eins sterkir og kjarninn þinn leyfir.En hver er „kjarninn“ nákvæmlega.Kjarni okkar er stór hópur vöðva sem samanstendur af öllum vöðvum sem umlykja kviðinn þinn (framan, aftan og hliðarnar; djúpir og yfirborðslegir) auk vöðva sem koma á stöðugleika í mjöðmum og axlarliðum.Með svo mikið af líkama okkar við sögu geturðu séð hvers vegna það er svo mikilvægt.Að hafa sterkan kjarna er líka mjög stuðningur og verndandi fyrir hrygginn þinn.Það er algengt að þeir sem eru nýir í lífinu á hjólum upplifi nýja eða versnandi bakverk.Þetta getur stafað af þáttum eins og versnandi sjúkdómi og meiðslum - sem þú hefur kannski ekki mikla stjórn á.Eða það gæti tengst líkamsstöðu og lengri tíma í sitjandi stöðu - sem þú getur gert eitthvað í!Eitt af því besta sem þú getur gert við bakverkjum af þessu tagi er að styrkja kjarnann.Hér er myndband um frábæra kjarnarútínu fyrir byrjendur sem væri óhætt að gera í hvaða hjólastól sem er (með hjólalæsingar) eða sitjandi í eldhússtól.Okkur líkar þetta myndband sérstaklega vegna þess að það krefst ekki neins fíns eða dýrs búnaðar og þú getur gert það meira/minna krefjandi einfaldlega með því að bæta við/fjarlægja hversu oft þú endurtekur æfingarnar!
Efri líkami - Farðu í myndbandið af æfingum í efri hluta líkamans
Þó að mikilvægi styrks í efri hluta líkamans sé ekki eins áberandi og kjarnastyrkur, þá á það skilið smá athygli.Sérstaklega ef þú ert að nota sjálfknúna hjólastól.Og þó ekki allir í hjólastól skorti algjörlega nýtingu fótanna, þá þurfa flestir í hjólastól samt að nota efri hluta líkamans við hvert daglegt verkefni.Við viljum að hversdagsleg verkefni séu eins auðveld og mögulegt er, þess vegna teljum við mikilvægt að halda efri hluta líkamans sterkum.Okkur fannst þetta myndband vera frábær upphafspunktur, sama á hvaða stigi þú ert.Til að gera það auðveldara skaltu bara byrja á fyrri hluta myndbandsins.Til að gera þetta krefjandi skaltu prófa að halda á vatnsflöskum eða dósum á meðan á æfingunum stendur!
NEÐRI líkami - Lestu þetta áður en þú ferð yfir í myndböndin!
Augljóslega hafa ekki allir í þessu samfélagi fulla notkun á neðri hluta líkamans og við viljum endilega vera viðkvæm fyrir því.Ef það ert þú, þá er fullkomið að einblína á efri hluta líkamans og kjarna!En fyrir þá sem nota fæturna er þetta mikilvægt.Fæturnir okkar hýsa stærstu vöðvana okkar og það er mikilvægt að halda næringarefnum og súrefni í gegnum þá.Svo við verðum að flytja þær.Hreyfing getur verið áhrifarík verkjalyf, svo hafðu það í huga ef verkir í fótleggjum eru ein af ástæðunum fyrir því að þú notar stól.Svo við fundum tvo myndbandsvalkosti fyrir þig.Hér eru þrjár ofur einfaldar æfingar sem þú getur gert yfir daginn til að halda blóðinu þínu vel flæði.Og hér er myndband með það að markmiði að byggja upp styrk í fótunum.
Hvort sem þú getur æft fimm sinnum í viku eða fimm mínútur í viku, þá er allt betra en ekkert.Ein besta leiðin til að setja sjálfan þig upp fyrir velgengni er að gera það auðvelt.FLUX DART okkar gerir það auðvelt að fara frá skrifborðsvinnu til æfinga.Þessi þröngi hjólastóll með uppfellanlegum armpúðum er tilbúinn til að æfa hvar sem er, taktu bara hjólalásana og þú ert tilbúinn að fara.Og það besta?Gljúpa efnið mun halda þér köldum og þurrum, jafnvel þótt þú svitnir!
Þegar öllu er á botninn hvolft snýst þetta um að gefa sér tíma til að elska líkama sinn.Jafnvel þegar það líður eins og það sé að bregðast þér, þá nær smá ást langt.Svo komdu með viljandi hreyfingu í dag - þú náðir þessu!
Pósttími: Nóv-03-2022